Orvosi Portál. Betegség, A Tünetek, A Kezelés
Legfontosabb » Betegségek » Az önbecsülést egész életében meg lehet erősíteni

Az önbecsülést egész életében meg lehet erősíteni

Az önbecsülést egész életében meg lehet erősíteni

Az önbecsülés nem olyan, amivel születtünk. Gyermekkorában alakult és az életen át ingadozott. Alacsony önbecsülésünk jelentős következményekkel jár az életminőségünkre nézve. Mindazonáltal soha nem késő dolgozni egy szilárd és egészséges önbecsülés kialakításában. Olvassa el és kap tanácsot.

Új és egészséges hírlevél
- Új ismeretek az egészségéről -

Ez a cikk készült Egészségbiztosítás "Dánia". Ez része a Now & Sundt hírlevélnek, amelyet a health-rootral együttműködésben gyártanak.
A hírlevél ingyenes és minden negyedévben kerül közzétételre Dánia,
Ha be van jelentkezve.
Feliratkozhat
.

A dánok minden ötödében alacsony az önbecsülés és a nem fordulási érzés. Ez egy új, a Cormark által a Pszichiátriai Alap számára végzett tanulmányt mutat be. Az önbecsülés arról szól, hogyan érezzük magunkat - így gondolkodunk magunkról és az érzelmekről, amelyeket kivált. Elengedhetetlen a szellemi jólétünkben, hogy értékesnek érezzük magunkat.

Az önbecsülés és az önbecsülés olyan szavak, amelyeket gyakran felcserélhető módon használnak. De valami mást jelentenek, még akkor is, ha nagy szerepet játszanak. Hogyan önbecsülés lesz boldog magukat, tudják, hogy a jó oldalát, és fogadja el hibákat, minden bizalmat, hogy boldog legyen, amit csinálsz. Az önbecsülés a belső és az önbizalom megteremtésében rejlik, ahogyan más emberekkel kapcsolatban használja a készségeit. Azonban gyakran előfordul, hogy valamivel való megbirkózás az önbecsüléshez is vezet.

Hirdetés (lent olvasható)

Hogyan alapozzuk meg önbecsülésünket?

Irene Oestrich a kognitív viselkedésterápia iskola vezetője a pszichiátria fővárosában. Az évek során különösen érdekelt az önbecsülés, a rugalmasság és az öröm az életben. Az elmúlt 30 év alatt számos különböző diagnózist elősegítő és a kognitív terápiában alkalmazott módszereket segített. Úgy véli, hogy az önbecsülés egyik leglényegesebb feltétele a feltétel nélküli szeretet és elfogadás.

"Nem születünk olyan alapvető meggyőződéssel, hogy értékünk van. Az önbecsülés gyermekkorban alakul ki.

Akkor dolgozzon ki egy egészséges önbecsülés, ha született a szerető szülők, akik kifejezetten, hogy szeretik - hogy te boldog vagy dühös - és soha, hogy a szerelem függővé, mint a jó viselkedést.

De te nagyon korán élete kétséges, hogy elég jó, akkor nagyon érzékeny a kritikára, mert nem kap fejlett, hogy képes rendezni, hogy mi jó vagy rossz. A kritikát igazságnak tekinti, és azt gondolja, hogy rossz ember lehet, ha mások ezt mondják, mondja Irene Oestrich.

Ugyanakkor úgy véli, hogy sok ember van, akiknek nem volt jó gyerekkora, de mégis erős önbecsülést tanúsítanak. Lehet, mert már körül jó szándékú nevelők és tanárok és más személyek, akik támogatták őket a fejlesztése az egészséges önbecsülés. Az önbecsülés nem helyhez kötött, de a fejlett élet folyamán, és hatással van rá, ki vagyunk téve a hibák és válságok.

Az alacsony önbecsülés nagy következményei

Amikor az önbecsülés alacsony, akkor különösen rossz kedvvel jellemezhető, mert elakadt a negatív gondolataid és érzéseidbõl magadról. Nehéz lehet mutatni az empátia és empatikusak mások gondolatait és érzéseit, mert van annyi figyelmet magára és a saját fájdalmát. Ez azt is jelenti, hogy az emberek gyakran bizalmatlanok másokat. Például úgy vélik, hogy a partner rossz hangulatban van, anélkül, hogy ez lenne a helyzet. Ha mások dicsérik, azért van, mert nem hiszed, mert meg van győződve arról, hogy nem éri meg. Ezért nehéz lehet segíteni.

Ha nem érzed érzésed, akkor meg kell menned ahhoz, amire szükséged van az életben. Ez például más emberekre, oktatásra és munkahelyekre vonatkozik. Nehéz választ adni az életedre, amit akarsz, mert nincs meggyőződve arról, hogy valaki választhat, nemhogy sikerül.

"Talán eltévedsz más emberekről, barátról vagy jó barátról vagy izgalmasabb élményekről, de akkor is hiányolhatod, mert vártad váratlanul. Könnyű belépni egy önerősítő negatív spirálba, amely csökkenti az életminőséget - mondja Irene Oestrich.

Hirdetés (lent olvasható)

A készségek és a mentális zavarok hiánya

A hit hiánya önmagában aláássa nemcsak a jó hangulatot, hanem az önbecsülést és a társadalmi készségeket is. A szociális készségek fontos része képes igent és nemet mondani, hatékonyan tud kommunikálni és megoldani a problémákat.Ezek a készségek vagy nem eléggé fejlettek, vagy nem használják kellőképpen, ha az önbecsülés alacsony. Ha nem hiszünk magunkban, akkor is sebezhetőbbek vagyunk a kritikával és a nehézségekkel szemben.

"Mindenkit néha elégedetlenek magukkal, de ha alacsony az önbecsülésük, akkor nehéz lehet valamit tenni. Ha hiányolunk valamit, megpróbálunk kompenzálni. Talán kompenzálunk azzal, hogy valami különlegeset képzünk, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy többet kell tartanunk magunkat. Talán büszkélkedhetünk arra, hogy hangsúlyozzuk magunkat, vagy enyhítjük másokat, hogy jobbá válhassunk magunkkal. Sok alacsony önbecsülésű ember megpróbálja megnyugtatni a kellemetlen gondolatokat és érzéseket például élelmiszerrel vagy alkohollal. A függőség és az alacsony önbecsülés gyakran kapcsolódik, mondja Irene Oestrich.

Irene Oestrich szerint gyakorlatilag minden mentális rendellenesség alacsony önbecsüléssel jár. Amikor depresszióban szenved, az egyik tünet az önbecsülés és az érzés, hogy nem elég jó. A depresszív gondolkodás akár negatív gondolatok magát, más emberek és az esélyegyenlőséget a jövőben, és emlékszik csak negatív események a múltban. A szorongás gyakran alacsony önbecsüléssel és kétséges abban, hogy bekapcsolódhat. Ugyanez a helyzet a személyiségi zavarok, de itt válthat túl magas önbecsülés (önérvényesítés) és a túl alacsony önbecsülés.

"A stressz bizonyos mértékig csekély mértékű önbecsüléssel járhat, hangsúlyozva, hogy az önbizalom túlterhelt, mert nem áll rendelkezésre készség. Az a tény, hogy egy alapvetően nem hiszi, hogy elég jó vagy, segít megerőltetni, mondja Irene Oestrich.

A férfiak és nők közötti különbségek

Az alacsony önbecsülés nem fejeződik ki közvetlenül. Ritkán találkozhat olyan emberekkel, akik azt mondják, hogy nem érezzenek semmit. Az önbecsülés közvetett módon fejeződik ki. Irene Oestrich úgy véli, hogy a nőket gyakran könnyebben olvashatják, mint a férfiakat, mert azonnal magabiztosabbak az érzéseikkel és a magánéletükkel kapcsolatban.

- Bár a nemek közti különbségek és az önbecsülés kissé feltérképezetlen terület, az a tapasztalatom, hogy az emberek, akik elégedetlenek önmagukkal, gyakran szidják környezetben, míg a nők nagyobb valószínűséggel fordulnak elégedetlenség befelé hanem ehelyett magukat, és úgy érzik, hiba. De az ellenkezője is látható, mondja Irene Oestrich.

Hirdetés (lent olvasható)

Munka az önbecsüléssel

Soha nem késő az egészséges önbecsülés kialakításához, úgy véli Irene Oestrich. Azt javasolja, hogy kezdje azzal, hogy a gondolatait kritikus felülvizsgálatát, mivel ez a negatív gondolatok és hiedelmek magunkról, amely az alacsony önbecsülés.

Figyeld meg, hogy beszélsz magaddal. Lehet, hogy azt mondják, hogy ez magától: „Ha én hibázni, nem vagyok elég jó.” Or: „Ha mások dühösek rám, én csináltam valamit rosszul, és akkor én tévedek.” Mögött ezek a gondolatok maxims és irreális hitek - például, hogy soha nem hibázzanak vagy soha nem értenek egyet valakivel. Ha tudod, mit gondolsz, egyszerűen megkérdezhetsz: segít nekem, vagy nehezebbé teszi számomra?

"A gondolatok és az érzések összekapcsolódnak, tehát ha úgy gondolja, hogy nem vagy elég jó, fájdalmas érzelmeket eredményez. Minél szomorúbb vagy szomorú vagy, annál nagyobb a kockázata, hogy még inkább a negatív gondolkodást gondolod. Megtörni ezt a ciklust, a romboló gondolatok helyébe konstruktívabb gondolatok, mondta Irene Oestrich és hangsúlyozza, hogy alapvetően fontos, hogy úgy gondolja, hogy elég jók, és keresni bizonyíték arra, hogy ez igaz.

Adj magadnak szeretetet és együttérzést

Mindannyiunknak szüksége van elismerésre, szeretetre és elfogadásra. Sokan azt gondolják, hogy mások adnak nekünk, de a valóságban belülről jön. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy szerethesse és felismerje magát, és megmutassa önmagáért való szánalmat, mondja Irene Oestrich.

- Kérdezd meg magadtól, hogy mire van szüksége ahhoz, hogy elégedett legyen magaddal olyan konkrét környezetben, ahol elégedetlen vagy. Talán elégedetlen vagy magaddal, mert súlyosodik. Aztán megtervezheti, hogyan fogyasztható étrendi változásokkal és testmozgással, és nap mint nap kövesse a tervet. Nincsenek változások tevékenység nélkül. Ön megerősíti az önbecsülését, amikor sikeres a cselekedeteivel. Például, ha elismerést szeretnél másoktól, kezdd el, ha felismeri őket. Mutassa meg örömét, amit mások tesz, ahelyett, hogy irritálna, javasolja Irene Oestrich.

- Ha nem tudod megváltoztatni, elégedetlen vagy magaddal, akkor megtanulod elfogadni. Például, ha barátaid kritizálják, mert unatkozik, mert sosem jársz a városba, akkor fogadd el, hogy jobban szereted a csendesebb szabadidős életet. A bölcsesség felfedezi, hogy mire képes és változik, és elfogadja, amit nem tud megváltoztatni. De lehet egy művészet, hogy meglássák a különbséget. Arról szól, hogy növelje jó tulajdonságait és gyakorolja, hogy jó legyen, amit ön értékel. Minden mesterkedésnek gyakorlása szükséges, ezért legyen türelmes.És tartsd észben, hogy egyedül vagyunk, és önmagában ez olyan érték, amelyik az Ön személyévé válik, mondja Irene Oestrich.

Az önbecsülés javítása:

  • Adj magadnak egy áttekintést - kezdd el a gondolataiddal. Fedezd fel, hogy mit gondolsz magadról, és ítéld meg, hogy a gondolkodási mintáid működnek-e Önért vagy ellened. Ha segítségre van szüksége ehhez a folyamathoz, vannak önismereti útmutatók jó receptekkel, vagy keressenek olyan kognitív terapeutákat, akik segíthetnek önnek a munkájában.

  • Ne feledje, hogy jogában áll mondani, hogy valaki meghaladja-e határait. Az is jó, hogy visszajönni és mondani. Példa: Vigyázott a barátja kutyájára a nyári vakáció alatt, és nem tudta utazni magad. Amikor elhozza a kutyáját, azt mondja, hogy szeretne gondoskodni a kutyájáról, de a jövőben nem lesz képes nyaralni. A legfontosabb dolog az, hogy megismerkedj a "nehéz" készségekkel, mielőtt egy nehéz helyzetben lennél.

  • Ellenőrizze, hogy általában véve túl sok figyelmet fordít másokra a magáé rovására. Nem mersz mondani másoknak, hogy el fognak hagyni? Igazán igaz, hogy el fognak hagyni, ha nem mondasz? Sokan vannak olyan katasztrofális gondolatok, amelyek soha nem válnak valamibe.

  • Legyen önfegyelem. Ha magaddal rendezel megállapodást, például többet gyakorol, enni kevesebb édességet vagy valami mást, akkor be kell tartania őket. Ha nem tartod meg a magával kötött egyezségeket, elveszítesz önmagadat.

  • Tudja, hogy az önbecsülés mind napról napra ingadozhat, mind azokkal kapcsolatban, akikhez vagy. Ön önbecsülését minden nap megkérdőjelezik, ezért tanulja meg magának, hogy gyorsan visszaszerezze az egyenleget, amikor megtámadta, és elkerülte az önbecsülést és önsajnálatot.

  • A másoktól érkező kritikák magas önbecsülés forrása lehet. A kritika időben felfedezheti, ha ön "csal". A kritika konstruktív kialakítása segít abban, hogy kialakuljon egy világosabb út a világban. Mindenki, akivel találkozol és kapcsolatban áll, véleményed van rólad, ezért ellenőrizd a kritikát és értékeld, hogy vannak-e csapatok benne. A kritika nem veszélyes. Szükség van bátorságra, hogy látja a dolgokat a szemében, de meg tudod növelni. Fokozatosan az életmódod megváltozik.

    Forrás: Pszichológus Irene Oestrich

Gyakorlat: Pozitív attribútumok listája

  • Készítsen egy listát a 10 jó tulajdonság közül, amelyet másokkal csodál.

  • Mérje meg, mennyire győződve arról, hogy magadnak van magad? (0-10 skálán).

  • Válassza ki az alacsony minőségű funkciókat, és kezdjen minden nap jó tulajdonságait megtapasztalni.

  • Figyeld meg, mi történik a meggyőződéssel, amikor valóban gyakorolja a jó tulajdonságait. Ez azt jelenti, hogy a magadban és a jó tulajdonságainkba vetett hitnek növekednie kell, és könnyű bizonyítania magának, hogy elég jó vagy. Példák a jó tulajdonságokra, hogy mások bízhatnak benne, hogy szerető és együttérző, egészséges, segítőkész, jó barát, valaki, aki képes kezelni és ki tudja kezelni a problémákat, amikor felmerülnek stb.

    Forrás: Pszichológus Irene Oestrich

Tudjon meg többet a SINCE AND HAND -ról

  • Nézze át az összes cikket ÁLTALÁNOS ÉS KÉZBEN


Ha Tetszett A Cikk, És, Van Valami Hozzá, Ossza Meg Gondolatait. Nagyon Fontos Tudni, Hogy Az Ön Véleménye!

Hozzászólás